Commencer avec une activité légère pour accélérer le rythme cardiaque, la circulation et la respiration, par exemple : Jogging lent, saut à la corde, marche rapide, etc. Durée : 5 min. Les patineurs artistiques doivent faire attentions aux pieds et chevilles qui sont souvent plus susceptibles d’être blessés. N’oubliez pas que l’objectif de ces exercices sont d’augmenter votre température corporelle
Faire des exercices pour étirer les muscles et les tendons de l’ensemble du corps (rotation du cou, cercles avec bras et épaules, inclinaisons latérales, rotation du tronc, genoux pliés en avant, étirement des hanches, rotation des chevilles, etc.) Une bonne façon de ne rien oublier est de partir d’en haut et de faire des rotations de chaque partie du corps. Il faudrait faire environ 8 rotations pour chaque partie
ECHAUFFEMENT PHYSIQUE AU SOL
Avant de commencer un entraînement, il est essentiel d’apprendre à faire un bon échauffement, plus particulièrement en patinage artistique où le lieu d’entrainement est froid. L’échauffement augmente la température du corps, augmente le rythme cardiaque et respiratoire et accélère la circulation qui permettra au corps de pratiquer son activité efficacement ; L’échauffement permet aussi une bonne préparation psychologique à patiner ; L’échauffement permet d’améliorer la souplesse et peut prévenir les blessures ; Idéalement, il faut pratiquer un échauffement avant d’embarquer sur la glace, et même avant d’enfiler ses patins. Vous pouvez le faire dans le vestiaire, choisissez un endroit où il n’y a pas trop de circulation. L’échauffement hors-glace permet de maximiser votre temps sur glace et rendre vos pratiques plus productives.
ATTENTION, ATTENTION, ATTENTION ! Afin d’éviter des blessures : Ne jamais commencer un entraînement à froid, particulièrement en patinage s’il fait froid sur la glace. Ne jamais commencer un échauffement avec de grands étirements. Si vous n’êtes pas familier avec l’échauffement, vous devriez avoir une personne compétente pour vous superviser durant les premières fois.
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